Afspændingsøvelser for kæben

Øvelse 1

• Træk vejret dybt ned i maven og sænk skuldrene.
• Lad tungen finde ro i munden og underkæben spænde af.
• Hold fokus på dit åndedræt mens du slapper af i alle ansigtets muskler.
• Forestil dig at du giver mere og mere slip på spændinger for hver gang du ånder ud.
• Læg eventuelt en hånd på din mave, så du kan mærke den løfter sig hver gang du ånder ind.
• Tag i alt ti dybe indåndinger og gentag gerne dette flere gange dagligt eller når du mærker spændinger.

Øvelse 2

• Når kæben er afslappet kan du åbne og lukke munden op og i. Gentag ti gange.
• Lad herefter underkæben glide fra side til side uden tandkontakt. Gentag ti gange.
• Afspænd nu igen din underkæbes muskler ved at lade underkæben hænge.
• Sæt tungen bag fortænderne i underkæben og træk igen vejret dybt ned i maven.
• Tag tre dybe indåndinger. Når du puster ud giver du slip på de sidste rester af spændinger.

Øvelse 3 og 4

• Gab nu op mens du holder i mod underkæben med en knyttet hånd.
• Hold dette spænd i fem sekunder, hvorefter du tager en lille pause.
• Gentag denne øvelse, hvor du i stedet for at gabe op lader underkæben glide til højre.
• Hold i mod med din hånd, denne gang på højre side af kæben.
• Gør det samme til venstre side, mens du holder i mod med din hånd på venstre side af kæben.
• Til sidst du kører underkæben fremad, mens du holder i mod hagen med din hånd.
• Hold alle stræk i fem sekunder. Afslut med tre dybe vejrtrækninger.

Øvelse 5

• Masser ømme områder på både kæbe og tinding ved et fast tryk i cirkulære bevægelser i fem minutter.Her kan eventuelt benyttes creme.
• Du kan desuden benytte en varmepude i femten minutter eller en kølepose i fem minutter på de ømme muskler.